Uđaji disanje
Jogijsko disanje uz pomoć dijafragme kontroliše rad srca u svakom trenutku. Fokus koji je na unutrašnjim organima i praćenju procesa disanja nas uči kako da ih osećamo i kontrolišemo. To nam olakšava život, jer uviđamo naše reakcije i znamo kako da se smirimo u stresnim situacijama.
Usmeravanjem pažnje na dešavanja unutar tela nam donosi snagu, sigurnost i smirenost.
Primena udjaji daha:
Sedite u udoban položaj, bradu malo uvucite prema grudima, a temenom se izvucite prema plafonu. Tako ste namestili kičmeni stub u pravilan položaj, čime ste namestili i unutrašnje organe na svoje mesto ( unutrašnji organi su zakačeni izmedju kičmenih pršljenova).
Osetite sedalne kosti u podu ( fokusirajte se na kontakt izmežu sedalnih kostiju i poda) i osetite silu zemljine teže koja vas vuče ka podu. Sada pažnju prebacite na teme glave i osetite silu koja vas vuče na gore. Dišite iz donjeg stomaka, osećajući sa svakim udahom kako vaša kičma raste, sa svakim izdahom opuštajte ramena, a da vam ledja ostanu uspravna.
Ovo je trenutak budjenja Prane, životne sile, koja prolazeći kroz naše telo ima lekovito, isceljujuće dejstvo.
Udišite i izdišite sa obe nozdrve sa laganim ograničenjem u grlu - blago stiskajte glotis - stvarajući nežan grleni zvuk . ( To je kao kada bi ste hteli da zamaglite ogledalo, HAAAA - samo sa ztvorenim ustima).
Stvaranjem otpora prolasku vazduha kroz grlo, stvaramo zvuk sličan zvuku talasa okeana. Tokom tog disanja istovremeno osetimo protok daha i čujemo njegov zvuk.
Dobrobiti:
-
dovodi hormone u balans
-
reguliše krvni pritisak
-
jača dijafragmgu i unutrašnje organe
-
kontroliše rad srca
-
podstiče unutrašnje organe na pravilan rad
-
poboljšava cirkulaciju
-
detoksikuje organizm
-
reguliše toplotu tela
-
povećava koncentraciju
-
jača nervni sistem
-
opušta telo
-
smiruje um
Nadi šodan
Dovodi do duboke smirenosti, čisti nadije (meridijane), krv i pluća, poboljšava funkcionisanje mozga.
- Oslonite kažiprst desne ruke na čelo, palcem zatvorite desnu nozdrvu, dok udišete na levu, onda zatvorite domalim prstom levu nozdrvu i izdahnite na desnu. Ponovite i sa udahom kroz desnu nozdrvu i izdahom na levu. To je jedan ciklus, radite nnajmanje 6.
Anuloma krama
Ima pročiščujuće i smirujuće delovanje:
- Udahnite duboko, a izdahnite iz tri puta, iz donjeg stomaka, srednjeg i iz grudnog koša.
Viloma krama
Jačanje i energizovanje:
- Udahnite iz tri puta: prvo iz donjeg stomaka, pa rebarni deo i na kraju grudni koš, duboko lagano izdišite.
Rečaka pranayama
Za uklanjanje napetosti :
- Udahnite i zadržite dah 2 sekunde, potom duboko lagano izdahnite.
Bramari
Ovom tehnikom proizvodimo zvuk u grlu tokom izdaha (dugo “mmmmm”). Zvuk treba da je dubok, ravnomeran i glatak.
Zatvorimo uši palčevima, a dlanove i prste postavimo na vrh glave ili ih začepimo kažiprstima.
1. Udahnite kroz nos a potom izdišite dugo kroz nos proizvodeći zvuk zatvorenih usta iz grla, kao zujanje pčele.
2. Taj izdah bi trebao trajati otprilike dvostruko duže nego udah. Započnite, recimo, sa odnosom 4 : 6, pa pređite na 4 : 8 i potom na 5 : 10.
3. Početnici ne bi trebali da praktikuju ovu tehniku duže od 5 minuta.
Dobrobiti:
-
Umiruje um i smanjuje stres, redukuje cerebralne tenzije, bes, strepnju i nesanicu;
-
spušta krvni pritisak,
-
odlična je protiv bolesti tiroidne žljezde i nervnog sistema,
