BANDE
Bandha je kontrakcija određenih grupa mišića i organa. Izrazito deluju na pojačanje protoka Prane (vitalne energije) kroz čakre i glavni energetski kanal, sushumna nadi (kičmeni stub).
Kontrakcijom ili “ zaključavanjem” određenih grupa mišića na fizičkom nivou, se nastavlja suptilni proces “otključavanja” istovremeno na mentalnom i praničnom nivou. Totalnom sistematskom kontrakcijom i opuštanjem mišića celog tela , postiže se fizičko i mentalno opuštanje.
Bandhe deluju istovremeno na fizičko, pranično, mentalno, psihičko i kauzalno telo čoveka.
Bandha – brana, brava
-
Mula bandha
-
Uddiyana bandha
-
Jalandhara banha
-
Maha bandha
Mula bandha
Kontrakcija perineuma – kod žena je cervix materice, a kod muškaraca je mišić oko perinealnog tela.
Njen efekat je uzemljenje. Smanjuje srčani puls, krvni pritisak i ritam disanja.
Stimuliše se senzorno-motorni i autonomni nervni siste u karličnoj regiji.
Izvodi se tako da stisnemo mišiće međice, anusa i prostora između pubične kosti i trtice i suptilno povlačimo na gore.
Stvara osećaj duboke mentalne opuštenosti, time ublažavajući većinu mentalnih i psihosomatskih poremećaja koji su direktne ili indirektne posledice stresa, napetosti i anksioznosti.
Uddiyana bandha
Kontrakcija abdomena, podizanje dijafragme,stezanje trbuha
Masira, pročišćava i osnažuje unutrašnje organe.
Deluje na simpatički nervi sistem.
Izvodi se tako da se uvuče trbuh na unutra i prema uvis, pri zadžavanju daha, uglavnom izdaha.Jalandhara bandha Kompresija grla.Leči bolesti grla, stimuliše rad štitne žlezde, reguliše pritisak, uravnotežava metabolizam te pomaže pri osećaju opuštanja.Stimuliše parasimpatičku kičmenu regiju regulišući srčani ritam, respiraciju i krvni pritisak. Izvodi se tako da udahnemo, zadržimo dah i spustimo bradu na prsa. Zadržimo se koliko nam prija, podignemo bradu, izdahnemo.
Jalandhara banda
Kompresija grla.
Leči bolesti grla, stimuliše rad štitne žlezde, reguliše pritisak, uravnotežava metabolizam te pomaže pri osećaju opuštanja.
Stimuliše parasimpatičku kičmenu regiju regulišući srčani ritam, respiraciju i krvni pritisak.
Izvodi se tako da udahnemo, zadržimo dah i spustimo bradu na prsa. Zadržimo se koliko nam prija, podignemo bradu, izdahnemo.
Maha bandha
Kada se sve tri bandhe izvedu istovremeno, dobija se Maha bandha, koja podmlađuje organizam i čuva nas od mnoštva bolesti.
