Udah iz Pranasane u hastauttanasanu -  Naučiti pravilno stajati je temelj  prakse. U tadasani se telo poravnava i energetski je tok poboljšan. Stanemo stopalima jednim pored drugog, karlica je u neutralnom položaju, ramena su otvorena, ruke su uz telo, a pogled je usmeren prema napred. 

Položaj s rukama prema gore: Iz položaja planine s udahom otvorite ruke i spojite dlanove iznad glave.

 

Izdah - Uttanasana: Ovaj položaj opušta gornji deo tela, uravnotežuje um i odmara srce. Spustite se telom prema nogama, ako je moguće dlanove položite na pod i izdužite se kroz karlicu.

 

Udah - ardha chandrasana - otvorite grudni koš, ramena gurajte na dole.

 

Izdah -  Adho mukha svanasana - Pas koji gleda prema dole: Ovo je jedna od najvažnijih pozicija u jogi jer povezuje telo, um i duh. Pas koji gleda prema dole jača mišiće ruku, nogu, leđa i trbuha, obnavlja energiju i smiruje nervni sistem.

 

Udah - Chaturanga dandasana- Spustajte kukove prema podu, dok ne dovedete celo telo u jednu liniju.. Ovaj položaj jača mišiće gornjeg dela tela. Pazite da su dlanovi čvrsto u podu ispod ramena, da su ramena i kukovi u ravnini i da je trbuh aktivan. Ako je položaj prenaporan, spustite kolena na pod. Niska daska (chaturanga): Spustite se dole, tako da laktovi dođu uz rebra. Položaj razvija snagu celog tela.

 

 Izdah - asthanga namaskar - dlanovi,brada, kolena i poluprsti su na podu. Izvucite sedalne kosti u vis i gurnite ramena da budu što dalja od ušiju.

 

Udah - Bhujangasana - Kobra: Ova pozicija izdužuje krarlicu i jača mišiće ruku i leđa. S udahom iz asthangasan namaskara,mišićima leđa podignite gornji deo tela. Aktivirajte mišiće trbuha i natkolenica. Pazite da glavu ne zabacujete unatrag. 

 

Izdah - Adho mukha svanasana.

 

Udah - ardha chandrasana.

 

Izdah - Uttanasana.

 

Udah - Hasta uttanasana.

 

Izdah – Pranamasana.

 

Ponoviti sa drugom nogom.

 

​

 

Surya namaskar ima brojne dobrobiti za zdravlje:

​

• - poboljšava probavu

• - pomaže kod zatvora i nadutosti stomaka

• - jača trbušne mišiće

• - čisti pluća

• - pomaže eliminaciji toksina iz organizma

• - smiruje nervni sistem

• - poboljšava pamćenje

• - poboljšava san

• - normalizuje rad endokrinih žlezda, pogotovo štitne

• - poboljšava ten

• - smanjuje masnoću u tijelu

• - poboljšava fleksibilnost mišića i kičme

• daje snagu i dugovječnost

 

 

 

Mantre za pozdrav Suncu

 

 

 

1. Om Hraam Mitraaya Namah – Pozdravljam Te, moj večni prijatelju.

 

2. Om Hrim Ravaye Namah – Pozdravljam Te, večni izvoru vitalnosti, koji svetli za sve.

 

3. Om Hrum Suryaaya Namah – Pozdravljam Te, izvoru svetla, koji podstiče sve vrste aktivnosti.

 

4. Om Hraim Bhaanave Namah – Pozdravljam Te, večni izvoru topline.

 

5. Om Hroum Khagaaya Namah – Pozdravljam Te, izvoru života svih živih bića.

 

6. Om Hraha Pooshena Namah – Pozdravljam Te, koji hraniš sve i daješ snagu.

 

7. Om Hraam Hiranaya Garbhaya Namah – Pozdravljam te, večni izvoru energije, koja emanira iz tvog zlatnog srca.

 

8. Om Hrim Marichaye Namah – Pozdravljam Te , gospodaru zore i izvoru vibracija.

 

9.Om Hrum Aadityaya Namah – Pozdravljam Te sine Aditi (izvorna božanska majka energije).

 

10.Om Hraim Savitre Namah – Pozdravljam Te, koji stvaraš sve.

 

11. Om Hroum Arkaya Namah – Pozdravljam Te, koji si dostojan obožavanja kao izvor i bit životne snage.

 

12.Om Hraha Bhaskaraaya Namah – Pozdravljm Te, koji donosiš sjaj, unutrašnju snagu, samopouzdanje i buđenje duše.

 

 

 

​