VEŽBE ZA OČI
Smirujući oči smirujemo i um. Duboko opuštanje je izvrsna tehnika u kojoj se proces pročišćenja događa sam od sebe. Oči su pune impresija koje upijaju tokom dana i gotovo jedino kada se odmaraju je tokom sna, dubokog opuštanja ili meditacije. Poklonite sebi svaki dan svesno opuštanje očiju, bilo da sedite ili ležite. To će smanjiti titraje živaca i umiriti vas.
Zažmurite, pokrijte oči ugrejanim dlanovima (ali ih ne pritiskajte i neka vam palčevi budu lagano naslonjeni na slepoočnice). Otvorite oči da se uverite da ste rukama u potpunosti blokirali svetlo. Ponovo zažmurite. Opustite se i dišite duboko (ruke su vam još uvek na očima). Pokušajte da zamislite potpuni mrak, mirni, opuštajući.
Vežba sat
Širom otvorite oči (kao na slici), zategnite očne mišiće i zamislite kao da ste u centru velikog sata. Sada kružite očima počevši od 12 sati (pogled između obrva), napravite pauzu 2 sekunde, pa nastavite, usmerite oči na 1, 2 3…do 12 sati (pogled između obrva). Sada se vratite unazad, kružite očima prema 11, 10, 9…..do 1, završite sa pogledom na 12 sati. Pogledajte u daljinu, fokusirajte najdalju tačku koju vidite. Zatvorite oči i opustite ih.
Ako redovno radite ove vežbe za oči one vam mogu pomoći da poboljšatie vid, pokrenuti novu energiju i određene delove mozga da bolje rade. Svaki pogled aktivira određeni centar u mozgu koji je povezan sa osećajima, percepcijom i memorijom.
Zamislite kao da radite krugove sa očima i ponovite ih nekoliko puta. Nakon toga zatvorite i odmorite oči.
1. Polako, pet puta za redom pogledajte gore-dole.
2. Lagano, pet puta, pogledajte najpre desno, pa levo.
3. Pogledajte u desni ugao vidnog polja i potom pogledom pređite do levog donjeg ugla. Ponovite vežbu pet puta.
4. Pogledajte gore u levi ugao vašeg vidnog polja i potom pogledom pređite do donjeg desnog ugla.Ponovite vežbu pet puta.
5.Pogledajte u gornji ideo vašeg vizuelnog polja i potom pogledajte desno-levo, praveći pogledom zamišljeni luk. Ponovite vežbu 3 puta.
6.Spustite pogled na I donji deo vašeg vidnog polja i potom pogledom napravite zamišljeni luk sa desne na levu stranu. Ponovite vežbu 3 puta.
7.Napravite zamišljeni krug pogledom.
8. Ponovo stavite ruke I preko očiju i ostanite malo u tom položaju.
Treptanje
Ova jednostavna, ali moćna vežba: - čisti i masira vaše oči - odmara ih od rada koji traži da gledate veoma bliske objekte - oslobađa napetosti oko očiju - otklanja štetnu naviku zurenja.
Dišite duboko. Počnite polako i nežno da otvarate i zatvarate oči. Uverite se pritom da vam se čelo ne bora. Ako se ono ne pomera, znači da dobro radite vežbu treptanja, da ste opušteni.
